一、了解“情绪中暑”

       想象一下，当外界温度超过35°C时，我们的情绪中枢就像被按下了“易怒”按钮。这是因为高温会让大脑中的“快乐物质”——血清素和多巴胺减少，导致我们容易情绪失控。所以，当孩子突然变得爱发脾气，不妨先想想是不是天气太热的原因。

二、关注身体变化

      高温不仅影响心情，还悄然改变我们的身体。比如，它可能让孩子的注意力下降，记忆力变差，认知功能减退。这是因为高温会引起明显的炎性反应和神经元受损，影响大脑的海马区。因此，如果发现孩子学习时容易分心，不妨适当减少学习任务，让他们多休息。

三、重视睡眠质量

       夏天是个让人“生产力低下”的季节，高温还会影响我们的睡眠质量。对孩子来说，睡眠不足会直接影响第二天的情绪和状态。所以，家长要尽力为孩子创造一个凉爽、舒适的睡眠环境，比如适当使用空调或风扇，调整房间湿度等。同时，鼓励孩子养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

四、科学有效陪伴

       面对“情绪中暑”，家长的陪伴尤为重要。避免因为孩子情绪不稳定而责备他们，要给予更多的理解和关爱。可以安排一些室内活动，如阅读、绘画、手工、做甜品等，既能避暑又能增进亲子关系。同时，鼓励孩子多喝水，适当吃些清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤、盐水棒冰等，帮助身体降温。

五、情绪调节技巧

        我们应教给孩子一些情绪调节的小技巧。比如，当感到烦躁时，可以通过深呼吸，洗冷水脸、听轻音乐，闻清新的味道（如：柠檬、薄荷）等方式来放松自己。家长还可以和孩子一起制作“情绪日记”，记录每天的心情变化，帮助彼此更好地认识和管理自己的情绪。

撰稿：心理室

编辑：信息部

审核：校长办公室、德育处