“宅”家锻炼  “闷”败病情

如今，面对疫情，居家隔离，人人都是小“战士”。奋战在疫情第一线的钟南山院士一直都有锻炼的习惯，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”因此，适当运动就显得格外重要。为帮助同学们做好居家期间的锻炼，增强体质，现给大家提供一些室内体育锻炼的方法。

 

1.热身操

低年段（一、二年级）：快乐的歌

 

高年段（三至五年级）：绳操

 

2.跳短绳

一至四年级：1’短绳

五年级：1’30”短绳

备注：（除一年级双脚并跳，其他年级单脚轮换跳）

 

3.身体素质练习

序号	练习内容	练习目的	练习建议
			低年段 （一、二年级）	中高年段 （三至五年级）
1	“跷跷板”	下肢力量	15-20个/组，连续做三组，每组间隔休息一分钟	20-30个/组，连续做三组，每组间隔休息三十秒
2	“翻山越岭”	上肢力量
3	“升降机”	下肢力量
4	比谁跳的高	下肢力量
5	脚搁高处俯卧撑	上肢力量
6	抬小车	上肢力量	30-40秒/组，连续做三组，每组间隔休息一分钟	40-60秒/组，连续做三组，每组间隔休息三十秒
7	横杆俯撑	上肢力量
8	抓腿跑	柔韧、协调
备注：根据自己能力、场地大小选择4项内容进行身体素质练习。脚搁高处俯卧撑可以适当调整难度，改成俯——屈臂撑——俯撑。

 

4. 拉伸放松

 

疫情面前，居家运动可以帮助同学们在疫情防控阶段增强免疫力，提高体能，强健体魄。同学们，老师期待见面时，你们变得更加健壮哦，还在等什么？一起运动起来吧！

 

注意事项：

1.着装场地要适宜

    着装要舒适，以运动服、运动鞋为佳，同时根据场地大小选择合适的运动项目，避免受伤。

2.热身活动不可少

以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后较为强烈的身体活动做准备，避免受伤。

3.锻练过后忌凉水

冷凉水由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。

4.动后保暖速穿衣

    运动后，身体发热过多，出汗严重，这个时候，千万不要去大风的地方“凉快”一下，而是应该立刻擦干汗水，换上干衣物。

5.勤洗双手要记牢

健身运动后，手上会粘上灰尘、细菌等，所以要马上洗手，保持个人卫生。

6.文明锻炼免打扰

运动时，别忘遵守文明礼仪，让自己与身边人都能有一个和谐舒适的生活环境。

7.持之以恒亦最棒

要取得良好的健身效果，就要克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。

8.我们一起变强壮

体育锻炼有利于增强心肺功能，增强体质，从而强健体魄。